Il existe d’innombrables « piratages » de perte de poids et régimes à la mode sur Internet, dont certains peuvent même fonctionner pour perdre du poids. Mais la gestion continue du poids est une toute autre histoire. Après avoir perdu ces kilos initiaux après avoir fait un changement radical, comment les garder au loin et maintenir un mode de vie équilibré ?
Avec un état d’esprit axé sur la santé et une vision à long terme, le maintien de vos habitudes alimentaires, de votre programme d’exercices et de votre poids cible sera un processus plutôt qu’un gadget pour maigrir rapidement. En matière de gestion du poids, il est généralement préférable de développer une stratégie durable plutôt que d’essayer de perdre du poids le plus rapidement possible. Pour vous aider à rester sur la bonne voie avec un plan de gestion du poids à long terme, tenez compte des conseils et stratégies suivants.
- Fixez-vous des objectifs réalistes à long terme et à court terme
Ce conseil peut sembler cliché, mais de nombreuses personnes essayant de perdre du poids se fixent des attentes irréalistes qui finissent par être déçues. N’oubliez pas que perdre du poids et rester est un voyage, pas une destination ; Bien qu’il soit utile d’avoir un objectif « final » en tête, vous devez équilibrer vos objectifs à long terme avec des objectifs quotidiens ciblés et gérables. Comme le décrit la Mayo Clinic dans son guide de perte de poids, définir des « objectifs de processus » plutôt que des « objectifs de résultat » vous sera plus utile.
- Améliorez vos compétences culinaires
Améliorer vos compétences en cuisine peut faire une différence substantielle dans la gestion du poids. Une partie du plaisir de la transition vers une alimentation saine est d’apprendre à cuisiner avec des ingrédients que vous n’avez peut-être pas utilisés dans le passé. De plus, il vous apprend à éliminer les additifs inutiles qui rendent les repas plus gras, plus salés ou plus sucrés que nécessaire. En cuisinant plus et en mangeant moins au restaurant, vous avez également plus de contrôle sur ce que vous mettez dans votre corps.
- Combinez cardio et musculation
Construire une routine d’exercices qui intègre à la fois des exercices de cardio et de musculation peut vous aider à diversifier vos entraînements et à maintenir un mode de vie sain. En développant un régime qui échelonne le cardio un jour et l’entraînement en force le lendemain, vous aidez votre corps à récupérer tout en améliorant activement votre santé globale. L’exercice améliorera également votre niveau d’énergie, stimulera votre métabolisme et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Pratiquez le contrôle des portions
Un autre outil utile pour une perte de poids durable est le contrôle des portions et une alimentation consciente. Les habitudes alimentaires conscientes peuvent inclure :
Ne manger qu’à table, sans la distraction du travail ou de votre téléphone
Boire un grand verre d’eau avant chaque repas
Ralentir pendant que vous mangez et savourez chaque bouchée
Utiliser de la vaisselle plus petite pour « tromper » l’esprit en lui faisant croire que vous mangez plus
Un autre avantage du contrôle des portions est qu’il facilite la préparation des repas. En fixant des portions plus petites, votre préparation hebdomadaire sera beaucoup plus facile à préparer. L’utilisation de suppléments comme l’huile MCT peut également aider à contrôler les portions. L’huile MCT est bénéfique pour le corps en fournissant un regain d’énergie rapide et en stimulant les hormones qui vous font vous sentir rassasié.
- Tenez un journal alimentaire et d’exercice
Une autre excellente pratique pour aider à maintenir un poids santé est de tenir un journal alimentaire et d’exercice. Ce faisant, vous aurez les données sur lesquelles vous pourrez revenir et vous aider à élaborer une stratégie pour vos plans de repas et vos repères d’exercice.
Tenir un journal contribuera également à la responsabilisation. Lorsque vous gardez une trace de vos habitudes et de vos progrès, vous verrez rapidement où vous pouvez réparer les choses et où vous pouvez aller.
- Trouver de l’aide
Il est toujours bon d’avoir des amis ou de la famille en voyage avec vous.
Avoir quelqu’un d’autre qui modifie votre mode de vie avec vous non seulement ajoute un moyen pour chacun d’entre vous de rester responsable, mais l’ensemble du processus devient beaucoup plus excitant. Avoir un ami comme partenaire bien-être vous incite beaucoup plus à vous présenter aux séances d’entraînement et à apprendre de nouvelles façons de cuisiner. De plus, vous aurez quelqu’un vraiment intéressé à entendre parler de vos réalisations.
Une routine régulière
Toutes les stratégies de gestion du poids détaillées ci-dessus ont un élément essentiel en commun : établir des routines et adopter des habitudes durables. Au lieu d’essayer de perdre du poids rapidement, concentrez-vous sur des changements de style de vie qui vous feront vous sentir plein d’énergie et fier de votre corps et de ce que vous avez accompli.